Existem vários apps de fitness no mercado que podem ajudá-lo a perder peso e ficar saudável. Mas existe um que a maior parte dos entusiastas de fitness e saúde em todo o mundo usa mais do que quaisquer outro, e este app é o MyFitnessPal.
O MyFitnessPal fornece opções gratuitas e premium, porém a versão gratuita é mais do que funcional o suficiente para ajudá-lo a perder peso e atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Configurando o MyFitnessPal
Você pode instalar o MyFitnessPal para Android no Google Play ou para iOS na Apple Store.
Ao começar o app pela primeira vez, você deve configurar sua conta corretamente para que o app possa acompanhar seu progresso com precisão ao longo do tempo.
Na página principal, escolha o ícone de engrenagem no canto poderoso direito para inserir as configurações do seu perfil.
Neste caso, as configurações mais fundamentais são Data de Nascimento (para sua idade), Sexo, Altura, Peso recente, Meta de Peso, Meta Semanal e Nível de Atividade.
Todas essas dados ajudam o MyFitnessPal a calcular com precisão quantas calorias você necessita atingir diariamente para atingir suas metas de perda de peso.
Quando concluir, comece.
Usando o MyFitnessPal
O lugar onde você vai morar no MyFitnessPal é o Diário. Registrar sua alimentação é importante para perder peso com o MyFitnessPal. Muitos alimentos possui altas calorias e o MyFitnessPal irá alertá-lo sobre isso.
Para acessá-lo, basta clicar em Diário no menu inferior. Você vai ver opções aqui para acrescentar alimentos para o Café da Manhã, Almoço, Ceia e Lanches. Também é aqui que você adicionará o exercício e, se quiser, também o consumo de água.
Para acrescentar comida, basta escolher Adicionar comida e você vai ver um campo de busca onde poderá pesquisar quaisquer comida na biblioteca do MyFitnessPal. Esta página também manterá um histórico de tudo o que você inseriu anteriormente, para que você possa selecioná-los de forma rápida sem precisar procurá-los mais uma vez.
A biblioteca de alimentos também inseri dados essenciais sobre a nutrição dessas escolhas alimentares. Isso ajuda a identificar quando algo que você planeja comer é muito rico em calorias ou quão nutritivo é para você em geral.
Você também vai ver um link Adicionar exercício para acrescentar quaisquer tipo de treino ou atividade que você fez. Ao clicar neste link, você vai ver um pop-up onde poderá escolher um dos três tipos de treinos – Cardiovascular, Força ou Rotinas de Treino.
Você vai ver outra tela de busca, como a de busca de alimentos, onde poderá pesquisar o exercício ou a atividade.
Quando você escolhe uma atividade e insere a hora em que a executou, o MyFitnessPal vai usar seu sexo, idade, altura e peso recente para calcular as calorias que você queimou.
A forma mais rápida de registrar quaisquer coisa em seu diário é clicar no ícone de adição azul na página principal do perfil. Isso abrirá ícones de adição rápida nos quais você pode clicar para acrescentar seu peso mais novo, uma atividade de exercício, registrar a ingestão de alimentos, registrar o consumo de água ou atualizar o status do seu perfil.
Esse função tranforma breve e simples somente abrir o app, inserir o que você necessita inserir e continuar com o seu dia.
Como o MyFitnessPal ajuda você a perder peso
É aqui que o poder do MyFitnessPal entra em ação. no geral, quando as pessoas tentam perder peso, elas definem uma meta de peso e uma meta de calorias. Então, eles manterão essa meta de calorias no decorrer todo o tempo em que estiverem perdendo peso.
O problema com isso é que, à medida que você perde peso, suas necessidades calóricas também mudam (elas diminuem). A única forma de evitar o problema comum de atingir um “platô” é ajustando sua ingestão de calorias como foi seu peso total cai.
O MyFitnessPal faz isso para você de forma automatica, diminuindo sua meta de calorias com precisão à medida que seu peso total diminui.
Também ajuda exibindo seus macros e nutrientes nutricionais diários. Você pode acessá-lo rolando até a parte inferior da página do Diário e selecionando Nutrição.
As guias Nutrientes e Macros nesta página apresentam o total de macros que você comeu a cada dia. Isso inseri proteínas, carboidratos, fibras, açúcar, gordura, sódio, vitaminas e muito mais.
Nota : A versão Premium também mostra uma ferramenta Analyze My Foods que analisará seus hábitos alimentares e informará quais são os mais ricos em calorias, carboidratos, gorduras ou proteínas.
Se você clicar no botão Receitas na barra de menu inferior, também terá entrada à biblioteca de receitas saudáveis do MyFitnessPal.
Estes incluem dados nutricionais, ingredientes e instruções detalhadas. Há também links onde você pode acrescentar de forma rápida isso ao seu diário de alimentos que você comeu naquele dia.
Recursos premium do MyFitnessPal
Se você decidir utilizar a versão premium do MyFitnessPal, pagará $ 9, 99 por mês ou $ 49, 99 por ano.
Para isso, você obterá os funcionalidades extras mencionados acima, além de entrada a vários outros funcionalidades premium em todo o app. Um dos principais funcionalidades são os planos de condicionamento físico, nos quais você pode se comprometer com desafios que o impulsionarão e o ajudarão a atingir todas as suas metas de condicionamento físico.
Você também terá a opção de ver seu painel por um foco desigual de calorias. Isso inseri macronutrientes, escolhas saudáveis para o coração, carboidratos ou a capacidade de personalizar.
O MyFitnessPal pode ajudá-lo a perder peso?
Um app sozinho não vai realizar você iniciar a emagrecer. Isso exigirá dedicação, persistência e muito tempo.
A chave para a perda de peso é certificar-se de que você está monitorando suas calorias que entram e saem. Ao adicionar as calorias que você queima no decorrer o exercício e outras atividades de condicionamento físico, o MyFitnessPal ajuda a garantir que você também esteja comendo o suficiente para abastecer seus treinos sem comer demais.
Ao realizar isso, você conseguirá um melhor crescimento muscular, o que aumentará seu metabolismo e ajudará você a queimar mais gordura mais de forma rápida.